お風呂の熱いお湯で顔を洗っていませんか？ 洗顔に適した温度と、うるおいを守る洗い方
一日の終わり、温かいシャワーを浴びながら、そのまま顔も洗う。いつもの習慣ですが、洗ったあとに「頬がつっぱる」「口まわりがカサつく」と感じるなら、お湯の温度を見直してみませんか。
洗顔料だけでなく、毎日使うお湯の温度も、洗い上がりを左右します。今回は、熱いお湯での洗顔を避けたい理由から、温度の目安、水洗顔や洗顔料の使い分けまでご紹介します。
熱いお湯を避けたいのは、肌のうるおいを守るため
肌の表面にある皮脂には、うるおいを守る役割があります。ベタつきが気になるからといって、すべて落とせばよいわけではありません。
熱いお湯で洗うと、肌を守る油分まで落としすぎて、乾燥を招きやすくなります。さらに、長時間洗ったり、ゴシゴシこすったりすると、肌への負担が重なってしまいます。
米国皮膚科学会も、乾燥を防ぐケアとして、熱いお湯を避けることを勧めています。参考：米国皮膚科学会の乾燥肌ケア
「キュッとするまで洗えた」「つっぱるほどさっぱりした」という感覚を、洗顔のゴールにしなくて大丈夫です。
洗顔のお湯は何℃がいい？ 目安は32〜34℃
洗顔には、32〜34℃程度のぬるま湯を一つの目安にしましょう。手で触れたときに、温かいというより「少しぬるい」と感じるくらいです。皮膚科の解説でも、この温度帯が洗顔の目安として紹介されています。参考：宮の森スキンケア診療室
お風呂やシャワーを40〜42℃に設定している場合は、そのまま顔を洗わず、温度を下げてから使いましょう。体を温めるためのお湯と、顔を洗うお湯は、分けて考えることが大切です。
給湯器で低い温度に設定できない場合は、清潔な洗面器にお湯と水を混ぜて調整すると取り入れやすくなります。
ただし、32〜34℃はあくまで目安。「この温度なら必ず乾燥しない」「1℃高いだけで肌に悪い」という境界ではありません。熱さや刺激を感じないことと、洗ったあとの肌の状態を大切にしてください。
では、冷たい水で洗うのはどうなの？
「熱いお湯がよくないなら、水で洗えばいいの？」と思うかもしれません。
水で洗うこと自体が悪いわけではありません。夏場の水道水のように、冷たさを強く感じない水なら、温度だけを理由に避ける必要はありません。
一方で、冬の水道水や氷水のような、冷たすぎる水をわざわざ使う必要もありません。冷たさで痛みや不快感があるときは、お湯を足して調整しましょう。
毎回きっちり温度を合わせることより、熱すぎず、冷たすぎず、肌に無理のない温度でやさしく洗うことが大切です。米国皮膚科学会も、洗顔・すすぎにはぬるま湯を勧めています。参考：米国皮膚科学会の洗顔ガイド
メイクをしていない日は、ぬるま湯だけでもいい？
「水で洗う」と「洗顔料を使わず、水だけで洗う」は別の話です。
メイクや日焼け止めを使っていない場合、肌の状態によっては、洗顔料を使わずにぬるま湯だけで洗う方法もあります。特に、乾燥しやすく、朝のベタつきが少ない方には選択肢の一つです。参考：皮膚科医による朝の洗顔の解説（Health）
ただし、ぬるま湯だけでは、余分な皮脂などの油性の汚れを十分に落とせないことがあります。ベタつきが強いときや、外出後に汚れが気になるときは、肌に合ったやさしい洗顔料を使いましょう。
ニキビができやすい方も、やさしい洗顔料を基本に、洗いすぎを避けてください。メイクや日焼け止めを使った日は、その製品の表示に合ったクレンジングや洗顔料で落としましょう。
大切なのは、「必ず洗顔料を使う」「いつもぬるま湯だけ」と決めつけないこと。洗ったあとのつっぱりや、残るベタつきなどを見ながら調整してください。ぬるま湯だけで洗った場合も、保湿は忘れずに。
お風呂で顔を洗うこと自体は、悪くありません
見直したいのは、お風呂で洗うことではなく、温度や洗い方です。
忙しい日も、顔を洗う前にお湯をぬるめに調整する。それだけでも、毎日の洗顔を見直すきっかけになります。「熱いお湯でしっかり落とす」よりも、「ぬるま湯で、こすらず丁寧に」を意識しましょう。
今夜から取り入れたい、洗顔の3つの習慣
① 顔をぬらす前に、お湯の温度を確認する
体を洗った流れで、そのまま顔にシャワーを当てていませんか。まずは温度を下げ、手で確かめてから顔をぬらしましょう。最初にぬらすときだけでなく、すすぐときもぬるま湯を使います。
② こすらず洗い、すすぎ残しを防ぐ
洗顔料は製品に記載された使用量・使用方法に合わせて使います。泡立てるタイプはよく泡立て、指先で肌を強くこすらないようにやさしく洗いましょう。
生え際、小鼻のわき、フェイスラインは、すすぎ残しに気をつけたい部分です。ぬるま湯で丁寧に流してください。汚れが気になるからといって、何度も洗い直したり、長時間洗い続けたりするのは避けましょう。
③ タオルでそっと押さえ、洗顔後は早めに保湿する
洗い終わったら、やわらかい清潔なタオルをそっと当て、水分を取ります。タオルを左右に動かして、ゴシゴシ拭くのは避けましょう。
その後は、肌に合った保湿剤でうるおいを補います。化粧水を使う場合も、乾燥が気になるときは乳液やクリームなどを組み合わせ、うるおいを保つケアを取り入れてください。
入浴後は、着替えや髪のお手入れで保湿を後回しにしがちです。使う保湿剤を取りやすい場所に用意しておくと、続けやすくなります。参考：米国皮膚科学会の保湿ケア
つっぱりが気になるときは、温度と洗い方を振り返って
洗顔後に頬や口まわりがつっぱるなら、次の点を確認してみましょう。
- お風呂と同じ、熱めのお湯で顔を洗っていないか
- 指やタオルで強くこすっていないか
- 長時間洗ったり、何度も洗い直したりしていないか
- 洗顔後、保湿せずに時間がたっていないか
つっぱりの原因は、お湯の温度だけとは限りません。洗顔料との相性や肌の状態も関係します。赤み、ヒリつき、かゆみが続く場合は、皮膚科で相談しましょう。
毎日のスキンケアは、何かを足すことだけではありません。お湯の温度や手の力を少し見直すことも、肌をいたわるケアの一つです。
今夜は、顔を洗う前にお湯を少しぬるめに。洗ったあとの肌の感覚にも、そっと目を向けてみませんか。
肌と話そう。SkinBaby
